¿Sabes qué es la diarrea de viajero? ¿Y el estreñimiento post-vacación? 👀
Tiene muchos nombres: "traveler's diarrhea", "Delhi belly" y hasta "la venganza de Moctezuma"... 🤕
La diarrea de viajero es un malestar frecuente al viajar a otros países.
La causa puede ser por bacterias, virus o parásitos (a través de la comida o del agua), aunque también puede ser por ingerir alimentos o ingredientes a los que nuestro sistema no esta acostumbrado.
El síntoma más notorio son las deposiciones líquidas, pero también puede presentarse dolor abdominal, náuses, fiebre, inflamación y dolores de cabeza.
Este tipo de diarrea suele desaparecer después de unos días y sólo en un porcentaje pequeño de personas puede causar complicaciones más graves. Las personas que tienen riesgo más alto son quienes tienen sistema inmune debilitado, personas con intestino irritable o diabetes, y quienes han tomado recientemente antiácidos o antibióticos.
Aunque la diarrea de viajero es más frecuente al visitar países de Asia, Oriente Medio, África y América Latina, también es común al realizar actividades de ecoturismo, al probar comida callejera, al comer vegetales, pescados y carnes crudos, etc.
¿Qué se puede hacer? ⚡
Antes de viajar
Para disfrutar tu viaje (incluida la comida), lo mejor que puedes hacer es prevenir.
Te conviene tener una microbiota en excelente estado.
Cuando está en balance, las bacterias saludables de tu microbiota son la mejor protección, pues ayudan a evitar que te cause problemas alguna bacteria nociva, virus dañino o parásito.
Además, al fortalecer la microbiota también fortaleces directamente al sistema inmune y al sistema digestivo. 3X1! 💪🏻
Para conseguir esa microbiota en balance, te recomendamos un programa de Kaldos Microbiota de distintos sabores con más de 20 vegetales, hierbas y especias de cultivos orgánicos y con una alta densidad nutricional. Esta variedad es la que le encanta a nuestra microbiota y es perfecto para preparar a niños y adultos antes de un viaje internacional.
🕶 Durante el viaje
Si ya estás de viaje y tienes los síntomas de la diarrea de viajero, es esencial que te mantengas muy bien hidratado. Necesitas reponer el agua y los minerales que estás perdiendo. Te recomendamos preparar un suelo con agua de coco (o agua natural), Sal rica en minerales Keat y limón recién exprimido. Si no tienes Sal Keat, usa la sal sin procesar de mejor calidad que puedas encontrar (por ejemplo sal celta, sal del Himalaya, flor de sal, etc.)
Además, te recomendamos evitar actividad física fuerte, dormir muy bien y comer ligero. Evita alimentos difíciles de digerir, como lácteos convencionales, grasas procesadas, aceites procesados, azúcar y endulzantes (que alimentan a las bacterias nocivas y afectan tu respuesta inmune), cafeína, refrescos, bebidas dulces, alcohol y los alimentos que te causen reacciones o sensibilidades (como gluten, nueces, mársicos, lácteos).
Si te es posible, te recomendamos evitar antibióticos a menos que sean estrictamente necesarios, pues al tomarlos hacemos daño a la microbiota completa y no sólo a las bacterias, virus o parásitos que están causando la diarrea. Si es indispensable tomarlos (por indicación médica cuando los síntomas persisten), es importante ayudar a que se restablezca tu flora intestinal al regresar a casa.
🌴 Despues del viaje:
Ayuda a que se restablezca tu sistema digestivo.
Pide Kaldos originales y soft para darle ese alivio al intestino, al estómago y a la microbiota. Son los caldos más fáciles de digerir, pero aún muy altos en nutrientes y en aminoácidos que ayudan a reparar a los tejidos, reducir la inflamación y nutrir a profundidad. Toma un Kaldo diario durante al menos una semana. ¡Pídelos aquí!
¿Y el estreñimiento post-vacación?
¡Otro malestar común entre los viajeros!
Cuando viajamos, llevamos con nosotros a esos trillones de tripulantes pequeñísimos: bacterias, virus y otros microorganismos.
Y tienen opiniones acerca de esos cambios de alimentación, de horarios y de movimientos.
Por ejemplo, si estás acostumbrado a ir al baño al despertar y de pronto despiertas en un país con 7 horas de diferencia... el ritmo digestivo se altera.
También puede afectarles el estado de alerta que tenemos que empacar, atravesar el aeropuerto, enfrentarnos a situaciones nuevas, etc.
Y por supuesto, la comida de un país distinto es un factor que puede cambiarlo todo - ya sea porque hay ingredientes nuevos o porque estás comiendo menos saludable de lo que acostumbras en casa, en especial al incluir más procesados, más harinas refinadas, más grasas artificiales.
¿Qué se puede hacer? ⚡
Antes del viaje
La prevención sigue siendo el número 1.
Que tu microbiota esté en el mejor estado posible - y que tu digestión esté funcionando de maravilla.
Te recomendamos hacer un Tune Up antes de irte de viaje. Así como queremos que el avión esté impecable —que lo limpien a profundidad, que revisen el motor, que renueven los aceites y combustibles que necesita—, también nuestro cuerpo necesita ese mantenimiento profundo antes de un viaje. Pide tu Tune Up
Además, llévate Semillas Happy Tummy y Muesli Keat por si necesitas estimular la evacuación durante tu viaje.
🕶 Durante el viaje:
Si no estás logrando evacuar al menos una vez por día, intenta estas estrategias:
- Bebe un litro de agua en ayunas cada mañana, idealmente tibia. Si puedes, agrégale una cucharadita de bicarbonato y el jugo de medio limón. Funciona porque el bicarbonato estimula la peristalsis por una presión osmótica que se forma en el intestino. Y el limón estimula la digestión porque aumenta la producción de enzimas.
- Ponte en movimiento durante el día para estimular los receptores mecánicos de tu sistema digestivo. Puedes caminar, brincar, ponerte en cuclillas.
- Toma Semillas Happy Tummy o Muesli Keat.
- Ve al baño en cuanto sientas necesidad. Si lo pospones puedes empeorar el estreñimiento.
- En la medida de lo posible, evita laxantes o medicaciones que pueden ser agresivos con tu organismo.
🌴 Después de tu viaje:
Hay que atender el estreñimiento cuanto antes, pues no queremos que tu cuerpo siga acumulando desechos en lugar de eliminarlos.
Pide un paquete de Kaldos Keat o un Tune Up de 5 días para ayudarle a tu cuerpo a restaurar esta vía de eliminación.
¿Qué pasa con otros malestares de vacaciones?
Otros malestares frecuentes al viajar son:
- Digestión pesada
- Dolor de estómago
- Estómago inflamado
- Al regresar: desánimo, dificultad para concentrarse, fatiga
La raíz de todos estos malestares es digestiva.
Recuerda que es como limpiar el auto o el avión después de un viaje largo: hay que revisar los conductos, restablecer el aceite, limpiar profundamente, reparar lo que se haya lastimado. ¡Pídelo aquí!
Además:
- Trata de comer ligero y evitar los alimentos que mencionamos arriba
- Al terminar de comer, sal a dar una caminata breve. Evita hacer sobremesa sentado
- Prepárate una infusión de anís para después de comer
- Incluye alimentos probióticos, como kéfir de cabra, kimchi, sauerkraut, miso
- Bebe abundante agua entre comidas, evita beberla durante la comida. Puedes agregarle una cucharadita de vinagre de manzana orgánico para favorecer la digestión
Porque los días después de un viaje deberían ser disfrutables también. Y la clave es recibir a tu sistema digestivo con el cuidado que necesita.
