El Método Keat es un camino práctico para retomar el control de tu salud, reconectar con tu poder y tomar las riendas de tu bienestar.
Fue creado por Dr. Patricia Restrepo, nuestra cofundadora, y es uno de los secretos que ayudan a los Keaters a conseguir resultados increíbles.
Está dividido en 5 pilares: KALMA, KONEXIÓN, KONSUMO, KINESIS y KONCIENCIA. Estamos preparando algo especial para compartirte el Método remasterizado, espéralo muy pronto.
Por ahora, queremos contarte acerca de los 5 pasos esenciales que le pedimos a todos nuestros Keaters que empiecen a practicar, porque son básicos para darle a nuestro cuerpo instrucciones de limpieza, regeneración, armonía y salud desde la conciencia.
¿Por cuál de estos pasos te conviene empezar?
Por el que se sienta más sencillo para ti.
Porque la salud es un camino de felicidad, no un camino de lucha ni de exigencia.
Si empiezas por lo más sencillo, cada pequeño cambio te va abriendo paso para cambios más profundos.
Eso sí: sé constante. Cuando logras que estos hábitos formen parte de tus días en automático, sin tener que dedicarles fuerza de voluntad (igual que lavarte los dientes o vestirte) es cuando todo empieza a transformarse.
Estos son 5 pasos esenciales del Método Keat:
HIDRATACIÓN
¿Has escuchado que necesitamos beber 8 vasos de agua al día?
Es un mito.
No hay una cantidad fija que funcione para todos, simplemente porque nuestros cuerpos son distintos.
Sin embargo, sí hay claves para mejorar tu hidratación:
Incluye electrolitos —no en bebidas deportivas, sino en su forma natural: cocina con una sal sin procesar y rica en minerales diversos, como la Sal Keat (en lugar de la sal de mesa o la sal de mar del súper).
Vigila el color de tu orina. Es ideal que sea de color amarillo claro. La primera orina del día puede ser de color más intenso, pero si durante todo el día su color es amarillo fuerte u obscuro, es muy probable que te falte hidratación.
Hidrátate con agua estructurada. Por ejemplo, la que se encuentra en frutas y verduras altas en agua (como pepino, melón, apio, sandía, cítricos, lechuga, calabazas…), en caldos de huesos (como los Kaldos Keat) o en semillas de chía hidratadas.
AYUNO
Ayunar no significa pasar hambre, sino lograr que nuestros horarios de alimentación se parezcan más a los horarios que seguían nuestros ancestros: eran cazadores-recolectores que no comían 5 veces al día y definitivamente no comían durante la noche: pasaban largos períodos de tiempo sin comer y sin problemas!
La forma más básica de ayuno intermitente es el ayuno nocturno: se trata de dejar pasar al menos 12 horas sin comer desde el último alimento del día hasta el primer alimento del día siguiente.
Durante esas horas se activan procesos en nuestro cuerpo que permiten limpiar desechos, eliminar células dañadas y producir nuevas células saludables. Esto significa que se revierte o se retrasa el envejecimiento a nivel celular.
Si ya mantienes esas 12 horas mínimas de ayuno nocturno, busca extenderlas poco a poco para llegar a 14.
Si ya mantienes 14, busca llegar a 16 o incluso a 18.
Este tipo de ayuno puede ser muy benéfico para todos —excepto para mujeres embarazadas o lactando, para niños, para quienes tienen peso muy bajo o para quienes tienen trastornos de alimentación.
Si quieres probar los beneficios de un ayuno extendido, en Keat practicamos un ayuno mensual de 3 días asistido con Kaldos Keat —que lo hacen más fácil, más benéfico y más seguro.
MOVIMIENTO
En países industrializados, las personas suelen pasar más de 9 horas al día en actividades sedentarias —sentados frente a la computadora, sentados manejando el auto, sentados viendo televisión, sentados comiendo. Si le sumamos las 7 u 8 horas que dedicamos a dormir, esto equivale a pasar más del 70% de nuestro tiempo casi inmóviles.
El sedentarismo provoca fragilidad en los huesos y debilidad en los músculos. Además acelera el envejecimiento a nivel celular y aumenta el riesgo de padecer diabetes, enfermedades del corazón, cáncer, hipertensión, condiciones autoinmunes, etc.
Nuestro cuerpo evolucionó durante millones de años para llevar una vida activa y necesita movimiento constante para funcionar óptimamente.
Por eso ir al gimnasio una hora al día no es suficiente: necesitamos distintos tipos de movimiento durante todo el día y pasar menos horas sentados.
¡El cuerpo ama moverse y está configurado genéticamente para hacerlo de manera constante!
Accionables:
Incluye caminatas (cortas o largas) en varios momentos de tu día, de preferencia al aire libre o en un espacio natural —como un parque.
Un contador de pasos puede ayudar mucho al inicio —ya sea en el celular o un dispositivo externo. Un buen desafío es conseguir 10,000 pasos repartidos durante todo el día. ¿Puedes lograrlo?
Pon una alarma en tu celular de forma que suene cada hora desde las 9 am hasta las 9 pm. Cada vez que la escuches, es tu señal para levantarte de la silla y salir a dar una caminata de 3 a 5 minutos o hacer una serie de ejercicios de 3 a 5 minutos.
Además, puedes buscar alternativas para pasar menos tiempo sentado, como conseguir un escritorio para trabajar de pie, sentarte a ratos en el piso sobre un banco de meditación o tomar llamadas telefónicas mientras caminas.
SUEÑO
Este punto no es negociable. Dormir bien es crucial para que nuestro organismo funcione.
Las personas con mala calidad de sueño reportan mayor ansiedad, dificultad para concentrarse, sobrepeso, infecciones y alteraciones en la microbiota.
Estos indicadores ayudan a medir tu calidad de sueño:
Del 0 al 10, ¿qué tan renovado te sientes al despertar por la mañana?
Donde 0 es “agotado y sin energía” y 10 es “muy descansado, de buen humor y con energía”.Por las noches, ¿logras quedarte dormido en menos de 30 minutos?
¿Te despiertas cuando mucho una vez durante la noche?
¿Puedes volver a dormir en menos de 20 minutos después de eso?
Estas son algunas claves para lograr una excelente calidad de sueño:
Acostarte más cerca de las 10 pm. Se ha identificado que alrededor de las 10 pm inician los ciclos importantes de regeneración celular. Si dormimos más tarde, nos perdemos ese rejuvenecimiento celular y no hay manera de recuperarlo.
Evitar pantallas (televisión, computadora, celular, etc.) y luz blanca durante unas 2 horas antes de acostarte, pues nuestro cuerpo los percibe como luz de día y envía instrucciones para retrasar el sueño.
Usar gafas color ámbar para bloquear luz azul a partir de que oscurezca.
Convertir tu habitación en un oasis de oscuridad total, sin aparatos electrónicos y con temperatura fresca.
Cenar ligero y al menos 2 horas antes de ir a dormir.
Reducir tu consumo de cafeína y alcohol en las tardes.
Recibir la luz del sol en las primeras horas de la mañana.
Crear una rutina relajante antes de dormir: meditación, respiraciones, baño caliente, gratitud, un té herbal, masaje de pies, etc.
GROUNDING
¿Has escuchado que un aparato electrónico necesita “hacer tierra”?
Nuestro cuerpo también lo necesita. Cuando está en contacto directo con la tierra, la tierra “dona” una cantidad ilimitada de electrones y así neutraliza la carga eléctrica del cuerpo, que está relacionada con el estrés oxidativo.
Cuando nuestro cuerpo recibe un daño —por mala alimentación, alcohol, tabaco, contaminación, estrés, etc.— se producen moléculas con radicales libres. Son moléculas que necesitan un electrón adicional para neutralizarse y buscan “robarlo” de una célula saludable. Al quitarle ese electrón, la oxidan (igual que una manzana o un plátano se oxidan y se deterioran). Esto desencadena un ciclo de inflamación y enfermedad.
Aquí entra la tierra, que tiene una reserva enorme de electrones. Cuando nuestro cuerpo puede hacer contacto con ella, esos electrones neutralizan los radicales libres y así evitan que provoquen oxidación en nuestras células.
Usualmente este proceso no sucede porque usamos zapatos con suela de goma (que no conduce la electricidad) y pasamos el día dentro de espacios completamente aislados de la superficie de la tierra.
Practicar el grounding previene el envejecimiento prematuro, reduce la respuesta al estrés, ayuda a mejorar circulación, sueño, energía, sistema inmune, salud emocional, niveles de glucosa y hasta puede reducir el dolor crónico.
¿Qué puedes hacer?
Quítate los zapatos y permite que tus pies hagan contacto con la tierra o con el pasto, ojalá al menos durante 30 minutos por día.
Cuando tengas oportunidad puedes nadar en el mar, en ríos o lagos; recostarte en la arena; caminar sobre piedras de río; cocinar descalzo al aire libre; crear un huerto en casa y atenderlo sin guantes; tocar los árboles, las plantas y la tierra.
Quien sabe que la salud es un camino continuo de plenitud y poder interno.
Por eso, un Keater se enfoca en construir salud todos los días —en lugar de sólo tratar de remediar la enfermedad.
Y así disfruta de un cuerpo funcional, en confianza, paz y conexión.
